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- 1前言
- 2引言—什么是身体运动，锻炼，训练
- 3引言—力量训练
- 4.引言—初级中级高级精英训练者的不同
- 5.引言—有疑问？
- 6.适应性—一般适应综合征
- 7.适应性—解读过度训练
- 8.适应性—影响恢复的因素
- 9.适应性—训练量和训练强度
- 10.力量运动表现的基础—力量，速度
- 11.力量运动表现的基础—功率
- 12.力量运动表现的基础—肌肉量
- 13.力量运动表现的基础—训练的专项性
- 14.适应背后的生理学—肌肉结构功能
- 15.适应背后的生理学—能量代谢和肌肉适应
- 16.适应背后的生理学—神经肌肉整合刺激肌肉收缩
- 17.适应背后的生理学—激素；心血管的注意事项
- 18.适应背后的生理学—身体潜力，停止训练
- 19.训练计划基础—重复次数
- 20.训练计划基础—组数；组间休息
- 21.训练计划基础—训练频率，动作选择
- 22.训练计划基础—动作变式
- 23.训练计划基础—动作速度，动作顺序
- 24.训练计划基础—热身，拉伸，训练日志
- 25.初级训练—制定初级训练计划的基础
- 26.初级训练—训练计划的基本变量
- 27.初级训练—基础模型，高等初级训练者
- 28.初级训练—高等初级训练者的训练计划定制
- 29.初级训练—特殊人群的初级训练计划定制
- 30.中级训练
- 31.中级训练—基本原则（上）
- 32.中级训练—基本原则（下）
- 33.中级训练—德州训练法
- 34.中级训练—得州训练法第一第二阶段
- 35.中级训练—得州训练法第三第四阶段（上）
- 36.中级训练—得州训练法第四阶段（下）
- 37.中级训练—奥林匹克举重混合模型
- 38.中级训练—力量举德州训练法
- 39.中级训练—分割训练模型
- 40.中级训练—分割训练模型(下)
- 41.中级训练—内布拉斯加模型，大小重量训练日分割计划
- 42.中级训练—每天训练一种动作，斯塔尔模型
- 43.中级训练—斯塔尔模型付诸实践
- 44.中级训练—斯塔尔模型调整方法
- 45.高级训练—高级训练计划简介
- 46.高级训练—金字塔模型
- 47.高级训练—MMA训练的金字塔模型
- 48.高级训练—经典力量举减量法
- 49.高级训练—高级大力士训练计划减量法
- 50.高级训练—力量举备赛进二退一训练计划示例
- 51.高级训练—休赛期力量举，爆发力训练计划
- 52.高级训练—高级力量训练计划
- 53.高级训练—高级奥林匹克举重训练计划
- 54.特殊人群—女性初级训练计划
- 55.特殊人群—女性得州训练计划
- 56.特殊人群—青少年训练建议
- 57.特殊人群—老年人训练模型
- 58.特殊人群—老年人训练动作选择
- 59.特殊人群—老年人训练计划设计模板
- 60.特殊人群—训练者的康复后恢复
有声小说简介
如果你是一个严肃对待训练的人，那么你一定需要制定合身的、科学的训练计划。这本书为你提供了量身定制训练计划所需的一切。
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